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在寒冷的冬季爬出被窝出门骑自行车是一件莫大的难事。寒冷、潮湿、大风——三者萦绕整个冬季，如果选择在夜里骑行，三者的“冻人效果”会超级加倍，但这并不意味着冬训不值得。在冬季进行长时间的有氧训练是维持体能的好方法，同时也为来年的提升打下坚实基础，助力实现新一年的目标。更重要的是，到户外活动并在冬季保持活跃有益身心健康。有目标寒冬凛冽保持骑车动力的方法对任何人来说，主要的是有一个目标，你必须要有一个动机。它可能是保持健康、涨功率、减肥、来年取得更好的竞技成绩，不论是休闲还是竞赛，你需要这个目标。目标可以是瘦几斤，涨几瓦功率，或者是刷新某个赛段的记录。

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重视那些不适，可以让骑行更加舒适和健康。膝关节，中招多部位膝盖受伤是骑自行车者常见的伤痛之一——多达33%的骑手遭受过膝盖疼痛。骑行时的力量来自我们的臀部和大腿的大块肌肉，为了将这种动力传递到我们的小腿和脚，需要通过膝关节，因此膝盖在骑行中起着至关重要的作用。而膝盖疼痛原因主要来自两大方面，一方面是单次骑行强度过大，由于踩踏运动膝盖需要不断反复的弯曲、伸展，导致膝关节不断摩擦，髌骨软骨（膝盖正前方）就会容易发炎，一旦受伤，初步处理可依照PRICEMM原则（参考百度），这类损伤主要的原则就是要循序渐进，不要一次用力过猛。

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此外，在室内骑行台进行的间歇训练和甜区训练实际上效率更高--如果你在家庭和工作之余只能抽出一两小时的骑行时间，骑行台能助你高效训练。Zwift等骑行软件构建的虚拟世界可以模拟上路骑行，将有一个虚拟世界激发你的骑行乐趣，同时也可以参加团体骑行，完成有组织的训练或开始一个全面的训练计划，并且可以和全球玩家竞技比赛。听音乐寒冬凛冽保持骑车动力的法，如果你选择在今年冬天进行室内训练，那么在长时间的训练过程中，较为单一的虚拟画面会让你感到枯燥，但有办法克服这一点——听歌（接着奏乐，接着骑）！听歌能有效缓解枯燥，分散体感的疲劳，随着音乐的节拍踩动踏板，嗨起来！

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不少刚踏入公路车领域的公路自行车爱好者，都是想要感受公路自行车带来的速度与激情，特别是在下坡的时候追求那种高速俯冲的快感。但是在享受这种过程的同时，也要时刻注意控制自己的车速，以免发生摔车或撞车的风险。刚入门的公路车爱好者总结了三点安全下坡技巧，让下坡更加轻松与安全。放松身体、视线朝前掌握这三点，提升公路车下坡技巧！学会利用身体当自己的避震器，因为在下坡时难免会紧张，身体也会因压力而感到僵硬。但是，生硬的动作无法吸收来自路面带来的颠簸，这样下坡时的稳定性也会下降。建议的姿势是保持手肘微弯，双肩与两手臂自然放松，遇到坑洞时，你的上半身会承受部分的冲击，缓解骑行时的不适感。