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掌握这三点，提升公路车下坡技巧！下坡过弯时，视线保持在前，向前凝视能帮助维持平衡，确保行径路线没有偏离车道，面对对向来车也可以避免危险。掌握这三点，提升公路车下坡技巧！提醒大家，下坡时速度很快，即便你有再好的操纵技巧，还是无法掌握路上的所有情况，除了眼观四面、耳听八方外，跟队友结伴骑行也要保持适当的安全距离，以免突如其来的动作让你来不及做出反应。前刹为主、点刹原则掌握这三点，提升公路车下坡技巧！下坡时，过度的自信与恐慌，会造成更大的危险。了解自己能掌握的速度底限是首要目标，唯有如此，才能逐渐提高自己的下坡速度。

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把向法：车子保持直立些，身体往弯内倾斜。向前挪动，直至鼻子和刹车把成一行。保持车子直立，身体往弯内倾斜把车把往弯内一侧歪。弯曲内侧手臂的手肘把车把拉回，同时外侧手臂把车把推出以转动车把方向。保持两边膝盖内扣，继续蹬踏。【上下坡骑行技术】山地自行车的一种重要的基本技术。1.下坡骑行技术上坡骑行要保持正常的踏蹬动作，不可突然用力，一般情况下，不宜采用站立式骑行或提拉式骑行方法，否则会过多地消耗体力。遇到短距离坡路，应充分利用物体运动的惯性原理，轻松地踏蹬，快到坡顶时可采用站立式骑行，把速度尽可能提高，给下坡加速创造有利条件。

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另一方面就是骑行姿势导致的了，由于膝关节多块肌肉和力同时作用，一旦发力不均衡，就容易导致膝盖不适。一些详细的疼痛原因和解决方法可以看这里：如何避免和消除骑行导致的膝盖疼痛。还有那些大冬天穿着短裤骑车的，隔着屏幕都觉得老寒腿发作，就算运动起来并不觉得很冷，但是湿冷仍然可能直接伤害膝关节，所以：骑车也要记得穿秋裤啊！小贴士：吃西蓝花可以一定程度预防关节炎新人总要屁股疼▲女神米笑战车：初次参加长途骑行的骑友无法避免的就是屁股疼，就算是老鸟，在长时间骑行后，有时候仍然无法会感到疼痛，那么如何才能大程度的避免屁股疼呢？

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山地公路双休的骑手也不妨尝试新的训练路线，登一座没去过的山，探一段全新的路线，看不同风景的同时，没准能刷新新路线的KOM，带来别样的乐趣。骑行软件Strava里有不少月度挑战，还有许多与节日对应的活动，例如一月自行车攀爬挑战赛——在本地选一座山反复骑行，或出发去远方来一场刺激的山地探险。不管哪种方式，至少爬升7500米的高度，完成挑战就能获得一枚胜利者奖章陈列在Strava的奖杯陈列柜中。还有一月骑行1250km的距离挑战赛等等。挑战过程赛博体育参与全球骑友的挑战排名，多添一份动力。如果天气条件不允许，实在不想让自己出门面对冷风，但又想保持状态，室内骑行台是不二之选。

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此外，在室内骑行台进行的间歇训练和甜区训练实际上效率更高--如果你在家庭和工作之余只能抽出一两小时的骑行时间，骑行台能助你高效训练。Zwift等骑行软件构建的虚拟世界可以模拟上路骑行，将有一个虚拟世界激发你的骑行乐趣，同时也可以参加团体骑行，完成有组织的训练或开始一个全面的训练计划，并且可以和全球玩家竞技比赛。听音乐寒冬凛冽保持骑车动力的法，如果你选择在今年冬天进行室内训练，那么在长时间的训练过程中，较为单一的虚拟画面会让你感到枯燥，但有办法克服这一点——听歌（接着奏乐，接着骑）！听歌能有效缓解枯燥，分散体感的疲劳，随着音乐的节拍踩动踏板，嗨起来！