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在休息站前突围可能会让新加入的成员觉得很帅，但同时也会激怒其他人!骑乘时靠近前端并保持速度，可以预先决定爬坡时要不要比速度，或是提出ㄧ个衝刺点，让大家讨论要不要ㄧ起加入衝刺。这样一来，不但可以达到训练的效果，还可以避免有车手想要耍帅而胡乱衝刺。你也可以把车游当作是练习高节奏踩踏的方式，每当有强风时，试着骑到集团前方来增加心跳，进而提升训练的效率。给实力较弱的车手：请务必量力而为。能在100公里的团体骑乘名列前茅当然很好，但如果之前只有骑过60公里平路的经验，那么你可能没什么机会享受骑乘的乐趣。话虽如此，集团车游仍是增加骑乘距离的好机会，因为可以让实力坚强的对手帮忙吃风。

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【姿势技巧】对于不怎么熟练骑山地车的小伙伴来说，怎么才是正常的姿势呢： 首先：上体较低，有点俯视，俯视前方路面10米处，头部稍倾向前伸；两个手自然弯屈，不能太直了，两个手太直了容易手麻，疲惫，双手弯曲，方便便腰部弓屈，降低身体重心，同时防止由于车子颠簸产生的冲击力传到全身；两个手轻而有力地握住车把，屁股坐稳车座。【踏蹬技巧】自行车运动的踏蹬方法有脚尖朝下和自由足踩、脚跟朝下这三种1.脚尖朝下，这种踩车的特点是，在整个骑行过程中脚尖始终是向下，这种方法脚踝关节活动范围比较小，更有利于提高频率，容易掌握，但腿部肌肉始终处于紧张状态，不利于自然通过比较小的地方。

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此外，在室内骑行台进行的间歇训练和甜区训练实际上效率更高--如果你在家庭和工作之余只能抽出一两小时的骑行时间，骑行台能助你高效训练。Zwift等骑行软件构建的虚拟世界可以模拟上路骑行，将有一个虚拟世界激发你的骑行乐趣，同时也可以参加团体骑行，完成有组织的训练或开始一个全面的训练计划，并且可以和全球玩家竞技比赛。听音乐寒冬凛冽保持骑车动力的法，如果你选择在今年冬天进行室内训练，那么在长时间的训练过程中，较为单一的虚拟画面会让你感到枯燥，但有办法克服这一点——听歌（接着奏乐，接着骑）！听歌能有效缓解枯燥，分散体感的疲劳，随着音乐的节拍踩动踏板，嗨起来！

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骑行后吃东西，岂不是就白骑了？不一定。那么运动后怎么吃才会减肥呢？1.要选择谷物和蛋白质丰富的食物选择含碳水化合物或蛋白质的食物，帮助肌肉肝糖恢复与肌肉合成，例如饭团、面包、牛奶、水果等。但要少吃糖分高和油脂丰富的食物。2.少喝运动饮料经过较大的运动量后，能量消耗大，人们可以喝一些运动饮料来补充能量。一般人运动量不会很大，无需喝运动饮料。运动饮料中含较多的糖分，一般人常喝会导致糖分摄入过多，不利减肥。3.骑行后不马上进食骑行后不易立刻进食。这时呼吸不平稳，食物容易进入呼吸道。建议骑行后40分钟到一小时左右进食。

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许多人都喜欢在週末假日跟朋友们骑单车四处走走，欣赏市郊的风景。如果是熟识的朋友还好，如果是参加俱乐部的聚会，有时候可能会有混乱的局面--实力好的选手衝在前面，其他人在后面零零散散的骑着;初学者骑得上气不接下气，有经验的车手则远远的领先而忽略他人。因此，在实力参差不齐的集团中骑车，要如何确保每位车手都能骑得尽兴，和不同程度的车手们一起骑成，途中要注意的细节有哪些?首先，有经验的选手需要决定路线，评估是否符合各个参与车手的骑乘实力。路线不能太简单，因为这样会失去乐趣，但又不能太困难，让没有经验的车手无法跟上。例如，选择ㄧ条总长8公里，平均坡度7%的路线，大概不会太有乐趣。