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【姿势技巧】对于不怎么熟练骑山地车的小伙伴来说，怎么才是正常的姿势呢： 首先：上体较低，有点俯视，俯视前方路面10米处，头部稍倾向前伸；两个手自然弯屈，不能太直了，两个手太直了容易手麻，疲惫，双手弯曲，方便便腰部弓屈，降低身体重心，同时防止由于车子颠簸产生的冲击力传到全身；两个手轻而有力地握住车把，屁股坐稳车座。【踏蹬技巧】自行车运动的踏蹬方法有脚尖朝下和自由足踩、脚跟朝下这三种1.脚尖朝下，这种踩车的特点是，在整个骑行过程中脚尖始终是向下，这种方法脚踝关节活动范围比较小，更有利于提高频率，容易掌握，但腿部肌肉始终处于紧张状态，不利于自然通过比较小的地方。

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如果你感觉不但只是臀部长时间挤压的疼痛，感受到下背部僵硬的感觉，就要重视骑行姿势和坐垫对你带来的影响了，这种影响往往不是练出“铁腚功”可以解决的。即使不是爬坡，也要经常变换一下骑行姿势，站起来摇摇车，可以帮助屁股血液的流通。检查坐垫的高度，要保证骑行时屁股稳稳的坐在坐垫上，避免坐垫过高导致需要东扭西歪来保证踩踏，这样会直接导致更大摩擦。保持个人卫生，结束骑行后要及时把衣服换下，避免长时间穿着。选好坐垫，这是关键的，每个人的臀形都不同，所以不会有一个坐垫适合所有人。而且并不是又肥又大的坐垫坐着舒服，也许有时候一些瘦小细长的，反而更能支撑你的坐骨，坐起来也更舒适。

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只骑车，不过问生活骑友初相识就是因为骑车，别人和你一起骑行不代表就要告诉你他的一切，所以哪怕是关系特别好的骑友也不要动不动就过问别人的生活。距离产生美，在哪里都是受用的。不说教，很多人因为自己骑车时间比较长，就喜欢用过来人的口吻去说教新人。分享经验是可以的，但是如果跟别人摆架子、论资排辈，那真的是不受人欢迎了。别人做的不对的地方可以说出来，但是请注意你的语气，高高在上的人不亲民哦。不赖账，出门活动一般大家都是AA制，偶尔也会遇到一些人吃饭的时候比谁都开心，吃的也比谁都多，该付账的时候总是能溜之大吉。亲兄弟还得明算账，老哥你可长点心吧~

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把向法：车子保持直立些，身体往弯内倾斜。向前挪动，直至鼻子和刹车把成一行。保持车子直立，身体往弯内倾斜把车把往弯内一侧歪。弯曲内侧手臂的手肘把车把拉回，同时外侧手臂把车把推出以转动车把方向。保持两边膝盖内扣，继续蹬踏。【上下坡骑行技术】山地自行车的一种重要的基本技术。1.下坡骑行技术上坡骑行要保持正常的踏蹬动作，不可突然用力，一般情况下，不宜采用站立式骑行或提拉式骑行方法，否则会过多地消耗体力。遇到短距离坡路，应充分利用物体运动的惯性原理，轻松地踏蹬，快到坡顶时可采用站立式骑行，把速度尽可能提高，给下坡加速创造有利条件。

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重视那些不适，可以让骑行更加舒适和健康。膝关节，中招多部位膝盖受伤是骑自行车者常见的伤痛之一——多达33%的骑手遭受过膝盖疼痛。骑行时的力量来自我们的臀部和大腿的大块肌肉，为了将这种动力传递到我们的小腿和脚，需要通过膝关节，因此膝盖在骑行中起着至关重要的作用。而膝盖疼痛原因主要来自两大方面，一方面是单次骑行强度过大，由于踩踏运动膝盖需要不断反复的弯曲、伸展，导致膝关节不断摩擦，髌骨软骨（膝盖正前方）就会容易发炎，一旦受伤，初步处理可依照PRICEMM原则（参考百度），这类损伤主要的原则就是要循序渐进，不要一次用力过猛。

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经过剧烈的健身运动后，人体消耗了大量的热量，会产生强烈的疲惫感和饥饿感。需要进食补充能量来帮助身体恢复。至于是否会令人变胖，关键在于吃什么，吃了多少。骑行运动时人体会大量消耗肌肉中的肝糖，因而在骑行停止后的1~3小时内，体内合成肝糖的酵素活性会大量提高，以快速摄取碳水化合物，促进肌肉肝糖恢复。因此，在骑行后进食，糖分会首先用于补充肝糖，并不会有太多的糖分剩余转化为脂肪。长时间维持骑行习惯的人，基础代谢提高，就算吃下去的热量也会被消耗掉。但是挑高糖高脂的食物来吃，而且量也不控制，容易导致摄入的热量远远超过身体所需的热量，就难免会有热量剩余，转化为脂肪。