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自行车舒适性自行车的不舒适性，会引起一系列疼痛，如腰和胳膊，因此定期检查是非常重要的，确保自己和自行车都能获得好的表现。对于任何类型的训练，你都需要在自行车上尽可能的舒适和高效。当骑了一段时间后，要对各部件进行检查和调整。判断你的车是否出现问题有几个简单的方法：坐垫有没有上下左右摇动；刹车是否松动；辐条拉力是否均等、生锈等。学会这5步帮助你在自行车比赛更进一步3、制定计划制定一个训练计划，以计算出你选择的距离所需做的准备工作。从未骑过100公里，但可以利用90公里以内的比赛来帮助达成目标。你可以逐步前进，从50公里开始，然后是75公里，紧接着是100公里。

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另一方面就是骑行姿势导致的了，由于膝关节多块肌肉和力同时作用，一旦发力不均衡，就容易导致膝盖不适。一些详细的疼痛原因和解决方法可以看这里：如何避免和消除骑行导致的膝盖疼痛。还有那些大冬天穿着短裤骑车的，隔着屏幕都觉得老寒腿发作，就算运动起来并不觉得很冷，但是湿冷仍然可能直接伤害膝关节，所以：骑车也要记得穿秋裤啊！小贴士：吃西蓝花可以一定程度预防关节炎新人总要屁股疼▲女神米笑战车：初次参加长途骑行的骑友无法避免的就是屁股疼，就算是老鸟，在长时间骑行后，有时候仍然无法会感到疼痛，那么如何才能大程度的避免屁股疼呢？

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当你的车坐来回移动时，你会感觉背部、肩部、或者腰部疼痛，这就说明这个车，你骑起来并不适合你，而这样的情形，也是对于你来说是一个负担，影响你的正常表现，一台好的自行车，不仅要舒适，而且还能预防，你的运动伤害，提高你的效率，还能监护你的身体，你可以根据自己的身体，来进行自行车各个部位的改装，比如高度，比如坐垫的高度，和手把的高度，让你的骑行姿势，更加符合你自身的身体条件，提升你的骑行效率。所以，提高自行车的骑行能力，是一个长时间的训练，也要有一段时间的基础，还要有一段时间的进阶，更要有一段时间的加强，这样的话，才能逐渐提升你身体的负荷能力。

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【转弯时减低前刹的力量】和驾驶汽车一样，在转弯的时候你必须要降低速度。如果你在转弯的时候使劲地压下你的刹车，你将会产生侧滑而失去控制。在转弯的时候同时使用你的前、后刹车来降低你的速度。当刹车的时候你前轮的反应会降低，所以减少前刹车力你的转弯将会更完美。如果你在一个下坡的急转弯，需要使用到刹车时，尽量使用后刹车的力量。如在平地上，在后一刻刹车时将重心往后降低以前面30%后面70%的刹车力量，来作刹车的动作。不要过度的压下前刹："惯性是你的朋友"，你需要速度去通过岩石及障碍。不然轮子将会停止转动，将你抛过把手。过度的压下前刹会使你的重心前移，导至车头下倾。