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【清洁】首先卸下您的车轮，并将车架固定保持直立。小贴士：使用链条固定器，以保持链条吃紧定位，便于您清洁自行车。使用飞轮刷，去除污垢和齿轮之间的其他杂物。在中轴、前后变速器，每个链条连接处和齿轮重要部位上涂抹去污剂。使用硬毛刷沾上去污剂，静置几分钟，然后用肥皂水冲洗干净。现在可以用大刷子和一些肥皂水清洁剩下的车轮（包括轮胎和辐条）。先用清水冲洗洗链条，变速器和链轮，然后在用海绵蘸肥皂水擦洗所有这些部位，直到清洗干净。用另一块海绵肥皂从自行车顶端到底部清洗其余部位。用清水冲洗您的自行车，然后用干抹布擦干自行车所有的潮湿零件，然后进行下一个步骤。

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山地公路双休的骑手也不妨尝试新的训练路线，登一座没去过的山，探一段全新的路线，看不同风景的同时，没准能刷新新路线的KOM，带来别样的乐趣。骑行软件Strava里有不少月度挑战，还有许多与节日对应的活动，例如一月自行车攀爬挑战赛——在本地选一座山反复骑行，或出发去远方来一场刺激的山地探险。不管哪种方式，至少爬升7500米的高度，完成挑战就能获得一枚胜利者奖章陈列在Strava的奖杯陈列柜中。还有一月骑行1250km的距离挑战赛等等。挑战过程赛博体育参与全球骑友的挑战排名，多添一份动力。如果天气条件不允许，实在不想让自己出门面对冷风，但又想保持状态，室内骑行台是不二之选。

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自行车舒适性自行车的不舒适性，会引起一系列疼痛，如腰和胳膊，因此定期检查是非常重要的，确保自己和自行车都能获得好的表现。对于任何类型的训练，你都需要在自行车上尽可能的舒适和高效。当骑了一段时间后，要对各部件进行检查和调整。判断你的车是否出现问题有几个简单的方法：坐垫有没有上下左右摇动；刹车是否松动；辐条拉力是否均等、生锈等。学会这5步帮助你在自行车比赛更进一步3、制定计划制定一个训练计划，以计算出你选择的距离所需做的准备工作。从未骑过100公里，但可以利用90公里以内的比赛来帮助达成目标。你可以逐步前进，从50公里开始，然后是75公里，紧接着是100公里。

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山地锁踏与公路锁踏仅仅只是取向不同罢了，更加轻便的公路锁踏更偏向于竞技的高效率高踏频踩踏；而山地锁踏相比公路锁踏则增多了排泥的功能，锁片形状也不同，但他们本质上仍是脚踏，其实都可以用的。事实上，许多车友都将山地锁踏作为休闲骑、通勤的好选择，毕竟山地锁踏能让车手在体会到锁踏的发力特性时也能兼顾下车走路时的便利。山地锁踏上锁与解锁更便捷与只能单面上锁的非棒棒糖公路锁踏不同，山地锁踏两面皆可上锁，且对上锁角度与动作的要求没有像公路锁踏那么高。这就使得车友们在需要紧急解锁的情况下可以更加快速的解锁，避免了因解锁不及时所可能发生的摔车事故。

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过弯时，应在进弯前便开始调整自己的速度，避免急刹是大家都了解的道理，在下坡时更应该强调这个概念。控制好刹把的制动力，慢慢施加制动的压力，采用点刹的方法，做到安全减速的效果。握下把维持高速行驶的重心平衡掌握这三点，提升公路车下坡技巧！抓握下把时，身体的重心也随之降低，这可以有效的提高骑行时的稳定性，这一点在车速快的时候相当重要。抓握下把还能更轻松的控制刹把的制动力量，下坡时也能有效将速度提升。掌握这三点，提升公路车下坡技巧！确保自己在骑行时，手指能舒适的掌握刹车，骑行起来会更有安全感。因此，平时骑行也多熟悉抓握下把的感觉，习惯后将更有信心。

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掌握这三点，提升公路车下坡技巧！下坡过弯时，视线保持在前，向前凝视能帮助维持平衡，确保行径路线没有偏离车道，面对对向来车也可以避免危险。掌握这三点，提升公路车下坡技巧！提醒大家，下坡时速度很快，即便你有再好的操纵技巧，还是无法掌握路上的所有情况，除了眼观四面、耳听八方外，跟队友结伴骑行也要保持适当的安全距离，以免突如其来的动作让你来不及做出反应。前刹为主、点刹原则掌握这三点，提升公路车下坡技巧！下坡时，过度的自信与恐慌，会造成更大的危险。了解自己能掌握的速度底限是首要目标，唯有如此，才能逐渐提高自己的下坡速度。